秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，因此，专家指出，在秋季更应注意拒绝秋膘防肥胖，而做到睡眠充足、饮食调节、增加运动相结合，更能达到好效果。

一、保证睡眠尽量充足
最晚也要在晚上11点半之前上床睡觉为好。睡眠质量不好，容易导致第二天精神不集中，而且睡眠不好容易让人心情烦躁，从而进食大量食物，造成体重反弹状况发生。
二、饮食调节三注意
1、少盐。医生指出，人每天摄入过多的盐，如果长时间坐着，会形成一个钠储留的问题，非常容易造成下半身的肥胖。所以，饮食的盐分控制很关键，每人每天所需盐分为6克，所以，对于口重的人来说，做菜盐分尽量少放。
2、“拥抱”绿茶。绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
3、水，一杯又一杯。德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
三、有计划地增加运动，以提高热量的消耗
运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。
专家建议，日常生活中可以经常做一些简易的瘦身运动：
1、腹部：仰卧于垫子上，两腿和双手臂同时收向腹部中间，慢慢打开再收紧；反复做3到5组，每组30次。
2、腿部：最简单的就是蹬台阶，每天做30分钟。
3、俯卧勾腿：俯卧垫上，一条腿用力勾向臀部，两腿交换来做；也可以用一根橡皮条一端绑住一条腿，另一端与某一重物连接；做3到5组，每组30次。