美胸三招 迷人乳沟制造术
　　现代的OL美眉们，下班后生活丰富多彩，要能在上班时间练瑜伽该多好呀，省时省事又有趣！从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽，已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。
　　第一招——对抗颈肩疲劳
　　针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。
　　1、伸展颈部森林式
　　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，效果自然更佳。
　　作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪
　　适用场合：接电话、乘电梯时
　　2．扩胸
　　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
　　作用：能帮助你告别OL天敌——鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
　　适用场合：乘电梯时（电梯中人不多）、过道等人间隙

　　贴心Tips：
　　★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。
　　★超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练，你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。
　　第二招——呼吸冥想
　　针对症状：长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。

　　如果想突出你的胸部曲线，那么做丰胸运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想——拥有一个丰满、曲线分明的胸部．因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。

　　丰胸扩胸操
　　选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。20-40岁熟女自然丰胸秘方

　　1.将双手并拢靠在一起。
　　2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。
　　ps:此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺。
　　1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。
　　2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。
　　3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。
　　1 双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
　　2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。
　　3.保持4秒后，放松。重复此动作10次。

　　傲人美胸练成小招

　　〔步骤2〕右手打直并拉紧毛巾，将左手一带往右边拉。
　　〔步骤3〕手部动作收回，回到步骤1将双手打直高举的动作。
　　〔步骤4〕换另一边，也就是左手打直并拉紧毛巾，将右手一带往左边拉。
　　〔步骤5〕重复步骤2、3、4的动作。

　　减肥圈塑胸操

　　1、请将毛巾或减肥圈放置胸前。

　　2、利用双手的力量，将毛巾或减肥圈往胸部的中间推挤，可充分地锻炼到你的胸大肌以及手臂的美化。