减肥塑身瘦、瘦、瘦
一年四季，减肥的话题总在女子的口中生生不息。没错，有女子聚集的地方，就会有关于减肥的话题被提及。对于女性，无论多瘦的女子，说到减肥，都会骤然竖起耳朵，总觉得自己身上之肉还是多多多，左看不顺眼，右看不顺眼。更兼减肥、瘦身广告在一旁时时推波助澜，轮番轰炸。其实，在一般生活中，只要懂得稍加于利用，瘦身，也不是太难哦！

    三分钟瘦身法，让“没时间”不再成为你塑身的绊脚石——

    3分钟，消瘦下半身

    要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是“没时间”，今天告诉你的这个“3分钟塑身法”，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身，“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。

    3分钟细腰运动：

    1、准备毛巾一条；
    2、站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧；
    3、双手各持毛巾一端，两臂向前伸直；
    4、向左右转动，臀部也要同时扭动；
    5、做10-20次。

    3分钟消除小腹运动：

    1、躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽；
    2、两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后；
    3、双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒；
    4、放下来恢复原来姿势，重复10次。

    3分钟强化腹肌大腿运动：

    1、仰躺，双脚双手分开呈大字形；
    2、肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟；
    3、上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下；
    4、左右各做20次。

    只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果

    睡觉，也能瘦身

    睡觉瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。具体方法如下：

    1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下；
    2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下；
    3、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次；
    4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看(身体好像扭毛巾一样)数20下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量缓慢、柔和。

    健身也不是非得刻意安排时间到健身房去才行，只要您花点心思，随时随地都能锻炼身体，在家也可以健身——

    简简单单瘦身操

    椅子操：不少人都认为椅子只能供人休息，看了下面的小招数后，您就会明白椅子的妙处远不止于此。好，咱们言归正传，还是先进入正题说说这“椅子上的有氧操”吧。您在家随便找把椅子坐上，全身放松，后背挺直不能靠在椅背上，双手放在膝盖上，双腿并拢，两脚离开地面慢慢向上抬，这种姿势保持五分钟后再将动作重复五到十次，这是其一。还有种方法是身体离开椅子，双腿弯曲，两脚着地，腰板得挺直，抬头正视前方，大约站三、五分钟，每次重复五到十次就OK了。

    简单易学减腹操：坐办公室久了，再加上疏于锻炼，眼瞅着平坦的小腹日渐隆起，这令不少人头疼不已，尤其是对那些视苗条如生命的女人。别着急，现在“补课”还不晚。在家找块垫子，膝盖弯曲仰卧在上面，把小腿架在凳上，双手抱头，收紧腹部，使上身离地，右肘向左膝靠拢，直到能碰到为止，然后慢慢恢复到原位，换左肘向右膝靠拢。您若嫌它简单，也可试试下面这套有点难度的。仰卧垫子上，双手平放在身体两侧用来支撑用力，抬腿屈膝成90度，上身绷直，臀部抬离地面，使膝盖向上身靠拢，再缓缓回到原位。两套动作您坚持练一段时间，效果会出来的。

    如果能妥善利用动情激素和黄体激素两种荷尔蒙，控制生理周期，则可以轻松享瘦。

    利用生理周期有效控制体重法

    大多数的MM们面对“好朋友”造访，总是感到厌烦不开心，如果知道利用生理周期就可以让你轻松瘦身，估计MM们也会逐渐开始喜欢它了呢！

    减肥中的MM们大都期望体重的下降最好别碰到恼人的停顿期，更是拒绝反弹。但你知道吗，正常的减重曲线，都是呈现阶梯式的体重变化。但是MM们却有一项不错的独享特别专利，那就是“生理周期”。如果能妥善利用动情激素和黄体激素两种荷尔蒙，控制生理周期，则可以轻松享瘦。

    以28天的生理周期，可区分成4个时期：

    1：福利期：时间是MC来第一天到结束，此期因为流失较多铁质，所以可稍放慢减肥速度，但饮食要多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量。
    2：超快期：时间是MC周期的第7-13天，此期人体的身心等状况最佳，最适合减肥了，若饮食又控制得宜，会很容易看到体重往下掉。
    3：平快期：时间是MC周期的第14-20天，此期容易食欲大增，故除了要特别注意控制饮食，还要增加一点运动量。抑制食欲，准备一些低卡高纤食物，如仙草、蒟蒻等增加饱足感，按照这种做法，你一定还会看到体重下降。
    4：缓慢期：时间是MC周期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身体容易有浮肿现象，此时饮食可增加红豆汤、冬瓜汤或苜蓿芽，因为它们是天然的利尿剂，可改善浮肿现象。不要吃得太咸，或尝试太多口味很重的食物，另外需要再加一点运动量及饮食控制，体重会稍微下降一点。

    如此妥善运用生理周期，就可以不同减肥方式来相应对策，然后，就等着享受完美瘦身的惊喜吧！

    喝水或吃含水分很高的食物对减肥是大有好处的

    喝水，养颜的同时还能减肥瘦身

    水并没有减肥的效力。但水的热量值是零。而且水可以占据胃的空间，帮助减少摄食的量。基于这个原理，喝水或吃含水分很高的食物对减肥是大有好处的。

    准备一个大的水杯，约1000毫升左右，在每餐前或进餐时喝下1000毫升的凉一些的白开水或矿泉水；用较稀的粥作为主食；多吃水分较多的蔬菜和水果，如西红柿，西瓜等。

    对胖人来说，喝水多后尿量增加也有利于排除体内的毒素，对健康美容都是有好处的。

    你认为水果吃不胖吗？不一定哦——

    水果减肥应注意

    若三餐正常的话，水果该在何时吃？还有，何种水果比较适合瘦身的人？哪些水果是最不容易吃胖的？果糖也是会发胖的吗？你认为水果吃不胖吗？不一定哦。

       水果内的甘甜成份一旦过量的话，就会使得你的身体把果糖转为脂肪储存。适合瘦身的水果有苹果，香蕉，菠萝， 葡萄柚，奇异果等，都是适合瘦身的水果，虽然它们量少，但是却有饱腹感，且有丰富的维他命，很适合瘦身的人把它们当做减肥的食品。甜味浓的水果及不会 有饱腹感的水果，皆不适用在想瘦身的人身上，例如一粒草莓大约有20卡，若你喜欢吃草莓且能一次吃下一整盒的话，那热量可是非常惊人呢！又例如西瓜的糖份也是挺高的，在食量上要节制喔！

    如果想让体重始终在你的控制之中，就应该学会正确地吃、适当地动。

    减肥后如何做到不反弹？
    健身专家答：管住自己的嘴巴。当同事、朋友邀你一起去赴宴时，不要以为难得一次不会长肉，特别不要在晚上八点以后大吃。因为“反弹”可能就是有数的几次大餐即可获得。

    适当增加运动量。天气变暖，可适当早起，在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品(如牛奶、果汁、豆浆等)补充水分，同时又有饱腹感；如嫌不够，可再加些含纤维的饼干、鸡蛋等。

    记住：运动饮食的准则是“不过饱”，为防止体重反弹，更要注意运动后的热量控制。晚饭不宜太晚，如果朋友相邀去吃自助餐，要克制自己，少取少吃慢用；如果用餐时间较晚，千万不要出门即打车，到家就睡觉，如果可能，坚持走两三站地再打车。

    平时晚饭后可外出散步，适当的运动能使你消耗热能。晚上新陈代谢率较低，吃了不动，难免又囤积多余卡路里。

    如果想让体重始终在你的控制之中，就应该学会正确地吃、适当地动。