运动和节食为何不减肥
　　减肥永远是女性朋友关注和敏感的一个话题。尤其是春节过后， 对体重”斤斤计较“的女性朋友们又开始了新一轮的减肥。虽然，随着 各种媒体的报道，科学减肥的观念深入人心，很多人 能够采用科学、健康的方法去控制体重。但还是有人对减肥存在着一些认识误区。请看

　　 梁女士是一位高级行政管理人员，虽然已近40岁， 因平时注重保养和职业的关系，仍然显得青春靓丽。随着 天气转暖，当卸下厚重的冬装时，梁女士发现原来合体的 衣裙现在穿在身上已觉得紧绷绷的。一个冬季过去，身体 在不知不觉中已囤积了过多的脂肪。于是，有过减肥经历 的梁女士决定立即施行瘦身计划。首先，她在健身房开了 张年卡，开始了每晚1小时以上的健美操训练，然而，两 个月过去了，虽然每晚她在健美操教练的带领下，跳1小 时的“有氧健美操”，累得气喘嘘嘘，浑身大汗，但体重并 未见明显下降。

　　 于是，梁女士在健美操教练的指导下，增加了节食计 划，经常早餐不吃，中餐或晚餐则以一个苹果、半只香蕉、 几颗葡萄，外加一杯果汁就打发了事。常常饿得头昏眼 花，以致于有时连健美操训练都难以坚持。又是1个月过 去了，她身体中的脂肪就是不肯离去。

　　 万般无奈的梁女士最后来到肥胖门诊，向医生述说 她的痛苦：“难道我的运动和节食有错吗?为什么硬是不 能减去我身体的脂肪呢?”

　　 对于梁女士的苦恼，很多女性朋友都深有同感。其 实，科学合理的运动和节食是最有效的减肥方法，但为什 么一到梁女士身上就不灵验了呢?现在就让我们一起来 看看梁女士减肥失败的真正原因在哪里吧。

　　 过度运动不能达到减肥目的

　　 越来越多的人相信，惟一科学且有效的减肥方法就 是坚持运动。但是，不是什么样的运动都可以达到减肥目 的，什么样的运动才最有利于减肥呢?

　　 运动方式 运动根据强度的不同，分为有氧运动和 无氧运动。任何低强度、长时间、不间断和有节奏的运动 都可以成为有氧代谢运动，包括散步、快步走、慢跑、踩单 车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等，相对于 无氧代谢运动来说，二者只是运动强度的不同。

　　 通常情况下，机体开始运动时所消耗的能量主要是 血液中的葡萄糖和储存在肝脏和肌肉中的糖原，这些物 质被“燃烧”12—20分钟后，脂肪也开始分解、氧化，即所 谓的“燃烧”，这时需要大量的氧气供脂肪酸“燃烧”，从而 使身体在运动的过程中一直处于有氧代谢状态。因此，为 了减轻体重，锻炼肌肉和心肺功能，塑造优美的体形，长 时间耗费体力的全身有氧运动是最合适不过了。