健康生活 从“肠”计议
人们常说的“伤风感冒是百病之源”，但世界微生态学会主席、日本东京大学名誉教授光冈知足颠覆了这个观念，他经过长达数十年的研究后指出：肠道疾病才是百病之源。目前，肠癌死亡率在许多先进国家已急升至第二位。除了肠癌外，如高血压、高脂血症、肝硬化等疾病皆与肠道健康密切相关。在了解这些真相之后，你是不是应该注意一下自己的饮食是否正常？心情是否保持愉悦？是否有适当的运动？因为良好的饮食习惯、愉悦的心情以及适当的运动，都可以帮助你有良好的排便习惯，改善肠道问题，达到“肠道照顾好，百病不来找”的目的。

    肠道的求救信号

    有句俗话——“病从口入”。所以中国传统的养生之道强调食物在入口之前的选择与搭配，但如今人们口袋里有钱了，面对着满街的美食，加之应酬无数，又有几个人能够管住自己的嘴巴呢？再者，现在许多人饮食结构不够合理，如喜欢食用熏腌、烧烤、油炸食品，经常饮用烈性酒，三餐不定时或暴饮暴食等。这些酸性食物代谢后产生有毒物质较多，加上生活节奏的加快，使得排便规律被干扰，毒素不易排出，增加了肠道负担。

    在消化过程中，大肠主要功能是分泌大肠液、合成维生素、吸收水分及无机盐、贮存食物残渣、形成粪便和排泄等。肠道可以说是健康的显示器。假如您的肠道健康状况转坏，身体便会发出“求救信号”，提醒您对肠道健康多加留意：

    信号1：便秘

    短期便秘是肠道健康亮起红灯的警讯，长期便秘则是肠道健康的无形杀手。长期的便秘（即习惯性便秘），会因体内产生的有害物质不能排出，从而引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等症状。久而久之，还会使身体发胖，皮肤老化，引起肛裂、痔疮、直肠溃疡等诸多疾病。

    信号2：腹泻

    一提到腹泻，大家都会浮现出一天冲进厕所好几次的情景。但实际上，腹泻几乎与排便的次数无关，即使一天只排便一次，如果大便呈泥状或水状，就是腹泻；一天上两三次厕所，但如果是有形状的大便，就不能称为腹泻。另外，专家提醒我们要警惕慢性腹泻，慢性腹泻的原因非常复杂，不一定由肠道炎症引起。其他一些疾病的早期表现不典型，有时可只表现为慢性腹泻，例如糖尿病、甲亢、肝癌、大肠癌、克隆病（节段性肠炎）、溃疡性结肠炎等。

    信号3：大便异常

    排便异常是指排便不适和身体不适，近期有明显的排便次数的改变，排便颜色的改变及排便形状的改变，如便秘、腹泻、大便带血、粘液脓血便、黑色柏油样便或白色陶土样便等，这些是身体发出的报警信号，需要特别注意。

    从今天开始，留意你的便便。

    颜色：黄色代表年轻的肠道，褐色代表老化的肠道。

    气味：无异味或单纯的臭味代表年轻的肠道，刺鼻的酸臭味、腐败味代表老化的肠道。

    形状：条状代表年轻的肠道，长期呈颗粒状代表肠道的老化程度已较严重。信号4：排屁

    人吃下去的食物，在肠道菌群的作用下发酵、腐败，便会产生一些气体，形成屁。高蛋白饮食时，食物在腐败时会产生大量硫化氢（臭鸡蛋的味道），所以有特殊臭味。一般吃得越香（肉类、油炸食品）放屁也越臭，吃粗米淡饭臭味就小些。如果屁多，且经常有臭味，则说明蛋白质饮食吃得过多了，肠胃负担太重了，应减少或立即改为素食，以防止发生肠胃疾病。

    念好肠道保健“经”

    好的肠道是我们身体健康、延年益寿的法宝。因此，肠道保健，刻不容缓——

    膳食结构要均衡：一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维不仅促进肠道蠕动，加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生，肠中常清”的道理是一样的。

    维护肠道菌群平衡：肠道是人体内最大的微生态环境，维护肠胃道菌群平衡，是保证肠胃健康最简单而有效的方法。

    淡泊宁静平常心：情绪的好坏关乎到胃肠的健康。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪，皆可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。

    腹式呼吸不要忘：肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸能促进肠蠕动，加速毒素的排出，是最有效的“通便药”。

    （Ps：腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。练习时意识放在腹部，感受腹部的一起一落。）

    适度运动肠道好：可选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常揉腹等，有利于促进肠道蠕动，加速排出粪便，防止肠道老化。（文/百姆王雯）