产后恢复体形美，你可别出损招
嘉宝生完孩子从医院回到家，第一件事就是走到镜子前看看自己的身材变成了什么样子。尽管有心理准备，但这一照，还是把自己吓了一跳。脸上倒是没长肉，手臂和腿还是挺纤细，可以前的小蛮腰已消失无踪，取而代之的是让认人不忍目睹的水桶腰，更要命的是，还多了一个小肚子。嘉宝暗暗思付：幸好自己早有准备，怀孕时就买了高弹力的束腰带，现在当务之急是把腰束起来。另外，节食减肥刻不容缓，要不然这身材怎么出去见人…… 　　刚分娩后，由于腹壁松弛，产妇总是显得腰粗、体胖。这松松垮垮的腹部不免令人担心难以恢复，于是不少人会像嘉宝这样，选择用高弹力的腰腹带裹紧腹部，甚至用绷带紧紧地把腹部"捆"起来。其实这种做法会弄巧成拙。

　　分娩后，骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松他的状态，它们对生殖器官的支持力量亦需一段时间慢慢恢复。这时如强行将腰腹部束紧，势必导致腹壁外压力骤然增高。这种外加的压力不但不能改变腹壁的松弛状态，相反，压迫了正在慢慢复原中的生殖器官，使它们的正常位置发生改变。结果往往会引起子宫下垂、严重的子宫后倾后屈位、阴道前后壁膨出等。此外，盆腔血液运行不畅，造成局部抵抗力下降，容易并发慢性盆腔炎、附件炎等。胃肠道亦因受压而影响了正常的蠕动和消化功能，导致食欲不振。此外，如长期紧身束腰，会挤压腰部脂肪，使腰身变成葫芦形，不仅难看，还容易造成腰肌劳损。
[img=200 align=left,150 src=]http://bbs.h863.com/[/img]　　为了能在产后尽快恢复苗条身材而节食减肥，这是非常错误而且万万不可行的。

　　刚分娩后，由于胎儿娩出、胎盘及羊水等排出，产妇的体重一般可减少8-9公斤。产后一周内由于出汗、尿量增多、恶露排出及哺乳、照顾婴儿等体能消耗，体重大概会再减少3．5-5公斤。一般来说，产后6个月时的体重会恢复到相当于怀孕4个月时的体重。通过适当的活动和锻炼，体重很快就会恢复到怀孕前的水平，而体形也可恢复到怀孕前的状态。

　　从怀孕到分娩，对母体来说是一个巨大的消耗过程。产后一方面母体自身需要很好的恢复，另一方面还要承担哺育婴儿的重任，这些都有赖于充足的营养供给。一旦发生营养不良，对母体、婴儿的健康均会造成很大的危害，因此，决不可节食减肥。

　　但不可节食减肥并不等于可暴饮暴食或可随心所欲地乱吃一通。在保证充足的营养素和热能供给的同时，也要注意饮食结构的合理，以防过多的脂肪在体内堆积。饮食应以新鲜、清淡、易消化为宜，忌偏食、暴食和吃大量富含脂肪的食物或辛辣等刺激性食物。
　　小叶沉浸在无比的喜悦之中，因为她怀孕了，快当妈妈了。这天，她到医院做产前检查，见到一个妇女正在哺乳，忽然间一个念头一闪而过：哺乳是否会造成乳房变形、下垂?
　　有些产妇担心哺乳会造成乳房变形、下垂，影响产后体形的恢复，因而拒绝用自己的乳汁去哺育婴儿。其实，这种顾虑是多余的。哺乳不仅对宝宝好，还有助于产妇在产后身体各方面的康复。

　　首先，当婴儿吸吮乳头时，可刺激神经并引起脑垂体前叶释放催产素，有助于子宫更好地收缩，一方面可减少产后出血，另一方面有利于子宫早日恢复到孕前的状态。其次，哺乳可造成产后短时间闭经，使体内的蛋白质、铁和其他营养素不会通过月经流失，有利于产后恢复。此外，哺乳能消耗母体在怀孕期储备的脂肪，利于减肥和恢复体形。医学专家研究还证实，哺乳可减少乳腺癌发生的危险。哺乳还常常给予母亲一种快感，在与婴儿接触过程中，得到心理满足，也增进了母婴之间的感情。

　　当然，为了保证产后正常哺乳，也为了维护乳房的健美，从孕期开始，便需要注意做好乳房的护理。要经常用温水将乳头洗净(避免用肥皂或碱性清洁剂清洗)，去掉分泌物形成的痂皮，并轻轻地按摩。这样做可以增强乳头的柔韧性，避免哺乳时发生皲裂。

　　产后，要让宝宝早吸吮、按需哺乳，即宝宝饿了随时哺喂，可避免乳房过度膨胀。两侧乳房应交替进行哺乳，以免发生两侧乳房不对称或胀乳、乳管不畅等。在哺乳期，应注意保持乳房的清洁，防止乳头皲裂以及因乳汁淤积而引起的乳腺炎。同时，产妇应配戴合适的乳罩(应选择棉制品)，乳罩有支持乳房、改善乳房血液循环和防止乳房下垂的作用。

　　断乳后乳汁分泌渐少，乳房缺少乳汁充盈，腺体变小，有时使整个乳房显得稍为松垮。除了上述在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外，坚持合理的饮食结构，保证充足的营养和热量供给，乳房内脂肪组织会逐渐增加，恢复到孕前的状态；产后适当的锻炼，特别是上肢的运动，使胸肌发达，这些都能使乳房显得丰满和挺拔，重现你美丽的胸部。
　　要产后早日恢复往日健美的体形，最有效的方法，一是加强产后的锻炼，二是坚持母乳喂养。如坚持做通过特别设计的腹部运动和提肛运动的的保健体操，不但能帮助产后身体的康复，同时也是恢复体形的有效手段。