每晚中药泡脚半小时可消除疲劳
每晚用中药泡脚３０分钟，有助消除疲劳，恢复健康。在近期出版的《山西体育科技》杂志上刊登的《中药泡足对运动员疲劳恢复的疗效观察》一文提出上述建议。

    山西省田径自行车管理中心医务所罗浩和樊小玲在对４０名经常疲劳的运动员进行实验后得出上述结论。他们将
４０名进行相同强度运动的运动员随机分为四组，第一组每晚睡前只进行简单的温水洗脚；第二组睡前温水泡脚３０分钟；第三组睡前中药泡脚３０分钟，隔日进行；第四组每晚中药泡脚３０分钟。

    在一个月跟踪调查后，第一组的疲劳恢复率呈递减趋势，最后仅为１０．９％，其余每组的疲劳恢复率都在递增，第四组为８５．９％，递增幅度最大，效果最好。

    根据疲劳物质堆积学说，人体内的乳酸在体力劳动和运动时产生堆积，影响肌肉的收缩和放松的效果，从而引起疲劳。罗浩和樊小玲分析实验数据认为，第一组简单洗脚只是除去了脏物和异味，并没有清除体内的疲劳物质－－乳酸，因而日积月累，造成疲劳物质堆积，不仅没有消除疲劳，反而更加疲劳。

    第四组中药泡脚则是通过水的热刺激，使血管和毛孔扩张，汗腺、皮脂腺等排泄功能增强，一些疲劳物质如乳酸等能排出体外，中草药液借助药力和热力效应，通过皮肤毛孔的吸收，经络传递，直达全身各个部位。药物进入人体内，促进有害的疲劳物质排出百分率提高，各组织器官，甚至每个细胞此时能得到更多的氧气和养分，促使脂肪、蛋白质、糖、水盐的代谢平衡，降低血液黏稠度，从而改善人体的新陈代谢和内外环境相对稳定。

    中药洗脚对脑力劳动者解除疲劳也很有好处。根据神经系统影响学说，酸性代谢物引起疲劳，人体最容易产生疲劳的组织就是大脑皮层。药浴通过下肢促进全身血液循环畅通，血流量增加，缓解肌肉痉挛，并借助皮肤传感器作用于中枢神经系统，使疲劳的大脑充分休息。药浴还可以软化血管、调节脏腑功能平衡，保障骨关节获取充足的营养，达到祛腐生新的功效。

    罗浩和樊小玲建议，在泡脚时可以把中药粉碎成末，药物吸收会更加均匀。此外中药泡脚最好用木制盆，金属和塑料盆容易损失药液有效成分；时间以３０分钟为宜，过长时间易增加心脏负担；饭后半小时内不宜泡脚；泡脚水不能过烫，以４０摄氏度左右为宜；泡脚用药要遵守中药配方的原则，严格规范用药。