健康减肥合理膳食加运动　　一月最多减5斤 过快脏器会受损

　　专家表示，正常的减肥速度应该是每个月减重不超过5斤，过快就可能导致人体器官受到严重伤害，甚至衰竭。






　　人体脏器与外形相一致，外形肥胖，脏器也会肥胖。外形急剧消瘦，脏器也会急剧消瘦，但其生理功能会因营养不足衰竭。凡减肥不当的女孩，月经大都极不正常;此外，体重骤减的人，都可能出现胃下垂或肾下垂的症状。

　　此外，人们必须面对的是，有四类人减肥确实挺难的，至少很难达到女孩追求的“骨感美”：一是父母都胖的人，这类人有肥胖遗传基因;二是疾病性肥胖，原因是内分泌失调;三是药物性肥胖，如使用激素等;四是婴幼儿时期就肥胖的小胖墩。







　　合理膳食加运动 减起肥来最保险

　　中医研究院望京医院内科专家杨国华医生强调，一般来说，因生活因素，如营养失衡和不良饮食习惯或不爱运动所导致的肥胖，是可以通过合理膳食和适当运动达到减肥效果的。但短期内无法达到目的，关键要坚持。

　　除了合理膳食，就是适量的运动，减肥的人不适合剧烈运动，应选择有氧运动，但必须要半小时以上，如游泳、登山、骑自行车等。

　　药物减肥不提倡 吸脂也要控制量

　　专家不提倡药物减肥，因为这类减肥药多是通过抑制中枢神经使人产生厌食或是大量脱水，不但难坚持，也易导致营养缺乏。

　　吸脂减肥可以治标，哪胖减哪，但易形成负压，一旦形成脂肪栓就会有生命危险。而且，吸脂也是有量的，一次最多不应超过1000毫升。

　　针灸多集中在关节位置的穴位，因为这些地方是人体体液代谢旺盛的地方，针灸的目的是增加代谢。但针灸的同时，关键也得配合控制饮食，而且要找到真正合格的针灸医生，否则会对身体造成损伤。






　　减肥膳食

　　专家提供以下减肥食谱：

　　同类食物，选择热量低的。肉类选择鱼、海参、蟹肉、海蜇等水生动物或是瘦肉;奶制品选择脱脂奶。

　　烹饪方法尽量选择煮、清蒸、氽、炝、凉拌或是爆炒等，少用油焖、煎炸、干烧、红烧等方式。

　　选择口味清淡的菜，如清炒、滑溜等，而糖醋味型、鱼香味型、家常味型或加明油的菜热量太高。

　　主食粗细要搭配，粗杂粮中含有更丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于增加代谢，而燕麦、玉米、荞麦等都具有降脂降压、清热通便的作用，对减肥有益。

　　多吃蔬菜和水果，减肥者每日应吃500克以上的蔬菜，其中250克应选时令绿叶菜。